Obvladujte vsakdanji stres

Tako nas tudi stres spremlja vsak dan, pri nekaterih je celo prevladujoči faktor v življenju. Večina ljudi si pod besedo stres predstavlja nekaj slabega, negativnega, vendar obstaja tudi pozitivni stres. Ta nastopi, ko se soočamo z nečim, kar nas spodbuja, da dosežemo npr. nek zadani cilj.

Osrednja tema članka je, kako se s stresom soočati, ga obvladovati in omiliti s pomočjo različnih dejavnikov. V ospredju bodo predvsem dejavniki (športna aktivnost, zdrav način prehranjevanja in spanje), ki se najbolj dotikajo tistih, ki smo športno aktivni, vendar se s stresom srečujemo vsakodnevno.

Ljudje smo dnevno pod stresom, kar je že nekaj vsakdanjega, le ta pa ima vedno določen vpliv na posameznikovo psihično in fizično stanje. Stres ni samo duševni problem, tesno je povezan tudi z zaskrbljenostjo.

Študije dokazujejo, da vadba ugodno vpliva na zmanjšanje stresa. Blago obliko zaskrbljenosti ublažimo že s krajšim sprehodom ali izletom v naravo, stres pa predstavlja večji zdravstveni problem.

Stres v telesu povzroči sproščanje nekaterih kemičnih snovi, med katere sodita tudi hormon kortizol in adrenalin, ki se navadno sproščata, ko se človek znajde v ekstremnih situacijah oz. razmerah. Dandanes pa se mnogim ljudem ne zgodi nič takega, kar bi imelo vpliv na sproščanje teh kemikalij.

Na primer ljudje, ki imajo dovolj prostega časa, bi ga lahko namenili priljubljenim športom ali bi obiskovali razne aktivnosti oz. dejavnosti, pri katerih bi telesu omogočili sproščanje teh kemikalij. Če se te kemikalije preredko sproščajo, se zadržujejo v telesu in lahko slej ko prej negativno vplivajo na zdravstveno stanje. Običajni milejši znaki takega stresa so težave z želodcem in črevesjem, glavobol, tog ali otrdel vrat. V resnejših primerih pa lahko pride do povišanega krvnega pritiska, sladkorne bolezni, slabšega imunskega sistema, okvare srca in celo do rakavih obolenj.

Z vadbo, naj bo to igra nogometa, tenisa, tek, obisk v fitnesu ali katerakoli druga oblika vadbe, vplivate na sproščanje teh kemikalij v telesu. Če je vadba povrhu vsega še redna, se bo telo mnogo bolje spopadalo s stresom.

Stres lahko obvladujete na več načinov:

• uporaba različnih tehnik za sproščanje
• spanje oz. počitek
• izogibanje stresnim situacijam
• zastavljanje realnih ciljev
• osredotočen, pozitiven pogled na svet
• pogosta opravila, ki so v užitek
• redna vadba
• zdrava prehrana
• …

Nekaj dejavnikov, s pomočjo katerih lahko obvladujemo stres

 

Vadba in športna aktivnost

Športna aktivnost je odličen način obvladovanja stresa. Vendar ljudje pod stresom pogosto izgubijo navdušenje nad fizično aktivnostjo, saj so že običajna dnevna opravila prava muka, pogosto so zdolgočaseni, njihov pogled na svet pa je vse prej kot pozitiven. V takem obdobju življenja večina raje celodnevno poseda pred televizorjem in se prehranjuje s slabo prehrano. Stres vsekakor ne pomeni konec sveta. Vse potrebno za spremembo v življenju je v rokah posameznika, ki se sooča s tem.

Poleg že omenjenih negativnih vplivov na telo, stres znižuje tudi produkcijo hormona testosterona in zvišuje produkcijo stresnega hormona kortizola v telesu, posledica tega pa je izguba mišične mase in povečanje telesne maščobe.

Dobra pot za ublažitev in obvladovanje stresa je npr. odločitev, da se včlanite v športno aktivni center ali se redno gibate na svežem zraku. Vsaj 3-krat tedensko po 30 minut se posvetite aktivnosti oz. redni vadbi (aerobika, fitnes …).

Zdrava prehrana

Z uživanjem zdrave uravnovešene hrane se telo lažje spopada z vsakdanjim stresom, zato ne bo odveč, če posveti nekaj pozornosti svoji prehrani. Prehranjevanje v restavracijah s hitro pripravljeno hrano je precej nezdravo, saj obroki pogosto vsebujejo veliko nepotrebnih slabih enostavnih ogljikovih hidratov (sladkorji, glukozni sirup …), slabe nezdrave maščobe (hidrogenirana olja, trans maščobe, margarine …) in malo kvalitetnih beljakovin.

Če okoliščine dopuščajo, je veliko primernejše, da si sami pripravite obroke tudi za čas, ko ste od doma. Druga možnost je, da si v trgovini kupite zdrava živila, ki so čim manj predelana, in si pripravite obrok, ki vam bo nudil dolgotrajno energijo in telo oskrbelo s potrebnimi hranili. Razlika med nezdravimi in zdravimi oz. pravilno in napačno sestavljenimi obroki ima precejšen vpliv na obvladovanje stresa.

Če dvomite, da ima lahko hrana takšen pozitiven vpliv, poskusite že samo za 1 do 2 tedna spremeniti svojo prehrano in pozitivni rezultati bodo takoj opazni. Začnite dan z zajtrkom ter prek dneva ohranjajte energijo in razpoloženje na višku z uravnovešenimi obroki.
Dobra stran tega je, da se pri tem lahko prihrani nekaj denarja, kot če pogosto hodite v restavracije in že prej omenjeno vam bodo kvalitetna polnovredna živila omogočila premagati stres, izboljšati življenje in dvigniti raven dobrega počutja na višjo raven.

Spanje

Ko napoči čas spanja, naj bo spalnica temna kolikor se le da,  mobilni telefoni, televizor in ostale elektronske naprave, ki oddajajo sevanje, pa naj bodo čim dlje od vas. Ko zmanjšate prisotnost teh naprav okoli sebe, boste zmanjšali stres in spali bolje.

Ceste in pločniki so zvečer dobro razsvetljeni. Če ulična razsvetljava sveti tudi v vašo spalnico, je najbolje, da dobro zastrete okno. Popolna tema v spalnici bo pripomogla v telesu med spanjem povečati produkcijo hormona melatonina, ki je odgovoren za kvaliteten spanec in izboljšuje imunski sistem, in rastnega hormona. Kvaliteten spanec, ki naj traja vsaj 7-8 ur, vam bo med drugim napolnil duha in telo z energijo.

Za konec

Veliko ljudi je pod stresom, vendar se tega sploh ne zavedajo dobro, se nočejo soočati z njim ali pa so prepričani, da stres ni tako huda stvar, da bi mu bilo potrebno posvečati posebno pozornost. Če opažate, da v vašem počutju prihaja do sprememb (npr. slabše zdravstveno stanje, upad telesne energije, izguba motivacije in dobrega počutja, asocialnost …), vendar temu ne posvečate posebne pozornosti, se temu zoperstavite. Za svoje zdravje in dobro počutje ste odgovorni le sami. Kratkotrajno stresno obdobje ni tako zaskrbljujoče, a na daljši rok lahko stres pusti na posamezniku pečat in je lahko uničujoč.