Finska savna je tradicionalen način potenja, ki se zaradi pozitivnih učinkov na zdravje prakticira že stoletja. V njenih pozitivnih lastnostih Finci uživajo že več kot 1000 let, odkar so odkrili, da je mogoče s pomočjo savne postati bolj zdrav, lepši in uspešnejši. V lesenih prostorih, kjer temperatura doseže do 100 stopinj, se najprej dobro spotijo, nato pa skačejo v sneg ali hladno morje.
Pod imenom savna razumemo leseno kabino s klopmi, v kateri se zrak segreva s pomočjo peči, polne granitnih kamnov. Temperatura zraka se giblje med 85 in 90 stopinj C (pri dnu je temperatura nižja, pri vrhu pa doseže tudi do 100 stopinj C), vlažnost pa je med 10 in 30%, kar pomeni, da je zrak v savni vroč in suh. Optimalen čas v savni je med 8 in 15 minut, nakar sledi hlajenje pod hladnim tušem ali v bazenu s hladno vodo. Ta ciklus lahko ponovimo trikrat, vendar je pomembno, da po hlajenju nekaj časa počivamo in šele nato ponovno vstopimo v savno.
Delovanje vročega zraka ter izmenjava vročega in hladnega okolja pozitivno vpliva na naše zdravje. Savna tako pospešuje pretok krvi, povečuje prekrvavljenost kože, sklepov in notranjih organov, čisti pore, utrjuje kožo ter je dobra preventiva pred prehladom in gripo. Da bi povečali pozitivne lastnosti na naše zdravje in posebej na dihalne poti, pri savnanju polivamo razbeljene kamne z aromatičnimi olji različnih zdravilnih zelišč, pomešanih v vodi.
Savna deluje pozitivno tudi na posameznikovo psihično počutje in razpoloženje, kar potrjuje tudi star finski pregovor: V savni jeza izpari in bes se izsuši. Obisk savne je idealen v večernem času, sploh po napornem treningu, saj predstavlja učinkovito sproščanje. Po savnanju smo izčrpani in utrujeni, zato je priporočljiv počitek in spanje.
Pozitivni učinki savne na zdravje
Z rednimi obiski savne lahko veliko storimo za naše zdravje. Vendarle pa se morajo osebe, ki imajo kakršnekoli težave z zdravjem, pred obiskom savne obvezno posvetovati s svojim zdravnikom.
Savna pozitivno deluje na srce in ožilje ter pospešuje cirkulacijo krvi. S tem ko kri hitreje kroži, je srce bolje oskrbovano s kisikom in hranili. Osebe z razširjenimi žilami ter osebe z visokim ali nizkim krvnim tlakom pa morajo vendarle biti previdne in se morajo držati posebnih navodil.
Savna povečuje odpornost organizma, saj zaradi povečane temperature pospešuje izločanje obrambnih snovi v kri. Te snovi ščitijo organizem pred raznimi virusi in bakterijami. Odpornost organizma se krepi tudi zaradi privajanja organizma na šok pri izmenjavi vročega in hladnega zraka (npr. možnost prehlada kot posledice prehoda iz ogrevanih prostorov v hladnejše okolje). Torej lahko zaključimo, da redni obiski savne veliko pripomorejo k preprečevanju prehlada in gripe. Vendar pa savne ni priporočljivo obiskati, če smo že prehlajeni ali bolni. Počakati moramo do popolne ozdravitve.
Savna izboljšuje prekrvavljenost dihalnih poti, kar je izredno učinkovito preventivno sredstvo proti pokašljevanju, prehladu in gripi. V savni se sproščajo bronhiji, zato osebam z astmo olajšuje dihanje. Vendar pa v primeru akutnih astmatičnih težav savna ni priporočljiva.
Savna tudi dokazano vpliva na izmenjavo snovi v organizmu. Npr. v 10 minutah savnanja organizem izloči povprečno od 0,5 do 1,2 litra potu. Na ta način se čistijo pore in izločajo škodljive snovi iz organizma. Savna je iz tega razloga zelo učinkovita pri problematični koži (akne), ker čisti pore in pospešuje prekrvavljenost, vendar pri raznih vnetjih na koži ni priporočljiva.
Pri ledvičnih kamnih lahko savna prav tako pospeši izločanje škodljivih snovi, vendar pri akutnih obolenjih ledvic ni priporočljiva.
Učinek savne na lepoto in vitko linijo
Z rednimi obiski savne lahko veliko storimo za naše zdravje in lep videz naše kože, obraza in telesa v celoti. Metabolizem se v savni pospeši 2- do 3-krat, pore se razširijo, skozi njih pa se izločajo škodljive snovi, stare celice kože se luščijo, zato koža postane svetleča in čvrstejša. Potenje pospešuje prekrvavitev kože, izločanje in čiščenje različnih nečistoč, presežka maščob in bakterij, pospešuje pa tudi nastanek novih kožnih celic, tako da koža postane mehkejša in nežnejša. Zaradi tega je savna zelo uspešna v boju proti aknam in mastni koži, vendar pa pozitivno vpliva tudi na suho kožo. Savna ima pozitivne učinke tudi pri odpravljanju celulita, saj močno vpliva na prekrvavitev.
Že od nekdaj je pri veliko ljudeh zakoreninjeno mnenje, da je savna tudi uspešno sredstvo za hujšanje. Mišljenje, da se bodo odvečni kilogrami kar stopili, je seveda zmotno. Tehtnica po savnanju sicer dejansko res pokaže nižjo telesno težo, vendar le zaradi izgube vode, ki smo jo izločili s potenjem. Takšno izgubo vode zlahka nadomestimo že z naslednjim obrokom ali napitkom. Jasno je torej, da izključno zaradi savne ne bomo vitkejši, vendar pa nam lahko ob pravilni prehrani in rednih treningih pomaga, saj pospešuje izmenjavo snovi in prekrvavitev ter s tem tudi razgrajevanje škodljivih snovi, predvsem odvečnih maščob.
